danko9696
NOKIA 6160
Si quieres adelgazar debes hacer ejercicio. Se puede solo con dieta pero te va a costar muchísimo más que con algo de dieta y un ejercicio moderado. Para la dieta lo mejor es que te pongas en manos de un experto, pero basicamente deberías poder comer todo lo que quieras, la clave está en las cantidades y las proporciones. Por ejemplo no pasa nada por comer una hamburguesa de cuando en cuando, incluso es beneficioso para bajar de peso (para evitar que el organismo se habitue y baje el metabolismo), pero no de forma habitual. Si te gusta el chocolate un poquito ocasionalmente no pasa nada, etc...
El ejercicio debe tener un mínimo de intensidad. Andar no hace nada. Bueno, algo hace, pero no vas a bajar de peso andando salvo que te metas marchas de 8-10h varios días a la semana, y esto puede ser peligroso si no sabes lo que haces, es fácil deshidratarse o perder demasiados electrolitos.
Cuanto más intenso, aunque sea con menor frecuencia, mejor (partiendo de una base aerobíca decente). El cuerpo acelerará el metabolismo basal de modo que gastará más aunque no hagas nada y producirás más testosterona, que producirá más músculo que a su vez hace que el cuerpo gaste más en reposo. Esto es solo para hacerse una idea. Debes consultarlo con un experto (yo no lo soy), porque empezando es fácil lesionarte, hay que empezar con algo suave (pero no tanto como andar) y antes de hacer nada intenso deberías tener una base aeróbica suficiente. Lo ideal es practicar algún deporte pero si no las pesas funcionan muy bien.
Si vas a correr fuera deberías elegir un terreno que no sea duro, como un parque con tierra donde puedas.
El ejercicio debe tener un mínimo de intensidad. Andar no hace nada. Bueno, algo hace, pero no vas a bajar de peso andando salvo que te metas marchas de 8-10h varios días a la semana, y esto puede ser peligroso si no sabes lo que haces, es fácil deshidratarse o perder demasiados electrolitos.
Cuanto más intenso, aunque sea con menor frecuencia, mejor (partiendo de una base aerobíca decente). El cuerpo acelerará el metabolismo basal de modo que gastará más aunque no hagas nada y producirás más testosterona, que producirá más músculo que a su vez hace que el cuerpo gaste más en reposo. Esto es solo para hacerse una idea. Debes consultarlo con un experto (yo no lo soy), porque empezando es fácil lesionarte, hay que empezar con algo suave (pero no tanto como andar) y antes de hacer nada intenso deberías tener una base aeróbica suficiente. Lo ideal es practicar algún deporte pero si no las pesas funcionan muy bien.
Si vas a correr fuera deberías elegir un terreno que no sea duro, como un parque con tierra donde puedas.
Lo mejor es, si se está muy bajo de forma, creo que es un gimnasio, lo he visto muchas veces. Permite empezar desde muy abajo (con bici estática) y luego ir subiendo en el tipo de ejercicios. Una cinta de correr de gimnasio es muchísimo mejor que correr en firme duro, por poseer amortiguación para reducir impacto. Incluso andar puede llegar a ser realmente útil, puede ser mucho mejor simplemente andar en máquina con intensidad (inclinación) elevada (o variable) durante diez minutos al día tres/cuatro días a la semana que meterte a andar por la calle durante dos-tres horas cada vez. Y además te permite controlar mejor tiempos, esfuerzo y parar en cualquier momento si te encuentras mal o te deshidratas, ya que no te encuentras en mitad de la nada (o de un parque), y dispones siempre de alguien a mano para que te eche un cable. Y las pesas con entrenamiento de fuerza, después del periodo inicial de adquirir un mínimo de resistencia, harán ganar masa muscular que permitirá bajar más de peso.
